Language

català

中文

English

suomi

Deutsch

magyar

Search

Blogs

Tác dụng và cách dùng chia seed hiệu quả

Published Date 11/13/23 10:30 AM

Dù cho là loại món ăn nhỏ bé, tuy nhiên hạt chia lại mang nguồn Calo và lợi ích to lớn đối với sức khỏe thể chất con người. Cùng khám phá về lợi ích & cách sử dụng của hạt chia để bị sức khỏe bình thường.

Hạt chia là gì?

Chia seed là hạt của cây Salvia Hispaniola, cùng họ với những kiểu cây thảo mộc như lá húng quế, bạc hà. Cây chia lây nguồn cội từ Bolivia, Guatemala & khu vực nam Mexico. Hạt đã được trồng ở rất nhiều nơi trên toàn cầu, tuy vậy nhiễm sản lượng và có tin cậy tốt là hạt chia Úc và hạt chia Hoa Kỳ bởi đây 2 nước này bị một số điều kiện khí hậu, đất đai phù hợp.

Đặc biệt, cây chia trồng ở nơi bị vĩ mức độ 15 chạy đi tới thì sẽ cho mật độ acid béo omega 3 cao nhất. Tại thời điểm này, Việt Nam chưa trồng thành công cây chia, nên những sản phẩm hạt chia dùng đều là hàng nhập cảng.

Chia seed mang công dụng gì?

Tác dụng của hạt chia đã được tài liệu khoa học & dùng phổ biến ở một vài nước như Hoa Kỳ, Úc, tuy vậy mới chỉ biết đến & sử dụng nhiều ở Việt Nam trong vài năm gần đây. Công dụng của hạt với sức khỏe cơ thể đã có nghe nói đến là:

Đề phòng béo phì, giúp ích giảm cân hiệu quả

Chia seed có nguy cơ hấp thụ lượng nước gấp 16 lần khối lượng của hạt, vì thế khi sử dụng hạt vì cách dùng hoặc trong vài đồ ăn thì sẽ cảm giác no lâu, vì vậy làm giảm cảm giác đói, phòng tránh tăng cân. Mặt khác, qua bị nồng độ chất xơ rất lớn, chia seed góp phần đẩy mạnh tiêu hóa, góp phần bạn suy giảm lượng mỡ dôi thừa, giúp ích giảm sút cân hữu hiệu.

Hạt chia hỗ trợ tóc, da, móng chắc khỏe

Đi kèm chất xơ, thì hạt còn cung ứng lượng protein thực vật tốt, góp phần thân thể nuôi dưỡng khỏe mạnh hỗ trợ cho da mịn màng, tóc mượt mà & móng chắc khỏe. Thêm nữa, nồng độ a xít omega 6 ALA đi kèm với chất chống oxy hóa ngăn cản quá trình lão hóa tế bào thân thể, góp phần trẻ hóa lớp da, mái tóc cho bạn tiện thể chất khỏe mạnh hơn.

Hệ tim mạch khỏe

Hàm lượng omega 3 có trong chia seed cao gấp nhiều lần so với cá hồi, vì thế đây sẽ là nguồn cung cấp a xít béo dùng biện pháp bảo vệ góp phần làm giảm lượng cholesterol và những rủi ro mắc chứng bệnh tim.

Giúp ích tiêu hóa tiết kiệm

Chia với 1/3 thành phần chất xơ, dùng hạt chia là biện pháp đáp ứng chất xơ thần kỳ cho cơ thể. Có cả chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan, hạt chia giúp đỡ hệ tiêu hóa quan hệ Yêu đời hơn. Thực phẩm vào hệ tiêu hóa sẽ được hấp thụ tận gốc, và loại bỏ được một vài chất độc hại, chất thải đi ra bên ngoài & làm sạch đường ruột.

Hạn chế thiếu canxi

Xương chắc khỏe sẽ gây nâng cao tin cậy đời sống con người, vì lẽ đó việc bổ sung những dinh dưỡng xây dựng và bảo vệ xương là cực kì cấp thiết. Sử dụng hạt chia với hàm lượng những chất khoáng cần thiết như photpho, canxi, kẽm, magie,... Sẽ hỗ trợ xương phát triển xương chắc khỏe, chống hiện trạng loãng xương ở người già.

Tốt cho người lây đái đường

Hạt chia thẩm thấu lượng không nhỏ nước & thay đổi thành loại gel ngậm nước, lớp gel này hỗ trợ cho chất bột con đường thẩm thấu chậm hơn trong lúc tiêu hóa ở dạ dày, kiềm chế lượng đường trong máu & hạn chế điều trị số glycemic index. Sử dụng kiểu đồ ăn này thường xuyên, bạn sẽ ngăn ngừa được chứng đái tháo đường, cùng với hiệu quả trong giúp đỡ điều trị căn bệnh này.

Tốt cho người mẹ

Chia seed được các chuyên gia dinh dưỡng và thầy thuốc sản phụ khoa khuyên sử dụng cho mẹ bầu, vì một vài lợi ích tuyệt vời đối với cả bà bầu và bào thai. Hạt chia lây những đối tượng dinh dưỡng không thể thiếu rất nhất thiết cho phụ nữ trong quá trình mang thai như axit omega 3, magie, folat, sắt, canxi, vitamin A,...

Giá tiền chữa dinh dưỡng của hạt chia

Rất nhiều người lầm tưởng hạt chia và hạt é, hạt mè, tuy nhiên nồng độ dưỡng chất & công dụng với sức khỏe của chia seed tốn kém hơn.

Hạt chia có nồng độ chất chống oxy hóa cao, nồng độ a xít béo omega 3 vô cùng cao, gấp đến 8 lần so với cá hồi
Hạt chia có hàm lượng không nhỏ vài dinh dưỡng như chất xơ (38%), protein, chất béo, phốt pho, magie, canxi, ngoài ra một số vitamin như B3, B2, B1 và chất khoáng như kẽm, sắt,...

Biện pháp sử dụng hạt chia hiệu quả tốt nhất

Kết hợp với khá nhiều một số tác dụng cho sức khỏe thể chất, thì cũng cần chú ý khi dùng để đề phòng hậu quả của chia seed.

Liều dùng dùng chia seed thích hợp

Dùng hạt chia cho cơ thể tùy vào đối tượng, độ tuổi, cũng như mục tiêu dùng. Tất yếu, lượng hạt chia dùng với trẻ nhỏ chẳng thể không khác gì một vài người trưởng thành.

Phần tiếp theo là liều lượng sử dụng hạt chia được viện dưỡng chất Mỹ khuyên dùng:

Trẻ nhỏ cần hàm lượng một vài chất & có khả năng hấp thu một vài chất không cao hơn người trưởng thành, chính vì chỉ cần sử dụng khoảng 10 gram chia seed trên ngày.
Với người trưởng thành, sinh hoạt bình thường: Lượng hạt chia hằng ngày hợp lý là tầm 15 gram.
Thai phụ cần bổ sung hàm lượng rất lớn vài dưỡng chất, vitamin và chất khoáng, nên lượng hạt chia sử dụng tầm 20 gram trên ngày. Thế nhưng, khi sử dụng thai phụ chia ra gây 2 - 3 lần để cơ thể dung nạp tốt nhất.
Người mang vác nặng hay vận khích lệ: Nhóm người tiêu hao lượng Calo rất lớn, hoạt động mạnh mẽ hàng ngày sẽ cần lượng dinh dưỡng lớn, do đó sử dụng liều uống khuyên nhủ sử dụng là từ 25-30 gram/ngày.
Mục tiêu sử dụng cũng tác động đến liều uống hạt chia & thời điểm sử dụng món ăn này. Nếu bạn muốn suy giảm cân với hạt chia thì nên dùng nó trước bữa ăn khoảng nửa tiếng để mang đến cảm thấy no, suy giảm thẩm thấu năng lượng từ một vài loại thực phẩm khác. Còn bạn là người hoạt động thể thao, làm việc nặng nề, trẻ nhỏ hoặc cần bổ sung dưỡng chất tăng cân thì nên dùng hạt chia dưới đây ăn.

Uống chia seed đúng như chỉ dẫn

Chia seed bị kích thước nhỏ và chưa có mùi vị nên đơn giản dùng qua đường uống hoặc thêm vào một số món ăn để bù đắp dưỡng chất thường ngày.

Dùng hạt chia

Dùng hạt chia mang công dụng gì? Đây là câu hỏi của không ít người khi không biết cách dùng nguồn đồ ăn này. Hạt chia tuyệt đối có nguy cơ dùng với nước qua quan hệ sử dụng mà không cần trải đến những công đoạn chế biến phức tạp.

Bạn chỉ cần ngâm hạt chia vào nước ấm và để trong một thời gian cho hạt hấp thu nước và nở ra đem tới loại gel Rồi uống như một dạng đồ uống. Nên tránh dùng hạt chia bằng cách sử dụng hạt khô Sau đó ngay sau dùng nước, thông qua như vậy cơ thể sẽ khó khăn trong việc dung nạp một vài chất dinh dưỡng, dễ gây khó tiêu, đầy hơi.

Dùng chia seed trong các món ăn

Kết hợp với việc sử dụng trực tiếp qua đường sử dụng, thì hạt chia còn là vật liệu chế biến ra quá nhiều thực phẩm lôi cuốn. Dễ dàng bạn có khả năng trộn hạt chia với sữa chua & dùng, cực kỳ ngon cơ mà tốt cho sức khỏe cơ thể. Ngoài ra, vài đồ ăn sử dụng hạt chia như cháo yến mạch chia seed, cá rô phi rán chia seed, pizza chia seed, hay món bánh mì nướng hạt chia,...

Hạt chia sử dụng được trong bao lâu?

Chia seed sau thời điểm mua về sử dụng, bạn nên bọc kín bịch sản phẩm trong túi tống xuất không khí hoặc cất giữ ở trong hộp đựng thủy tinh, để ở nơi rộng rãi, thoáng mát, tránh ẩm ướt và ánh nắng trực tiếp chiếu vào. Đồng thời, bạn cần đọc kỹ thời hạn dùng hạt chia theo khuyến cáo để đảm bảo giá thành trị chất dinh dưỡng & tốt cho sức khỏe thể chất.

https://kptar.com.br/kcfinder/upload/files/urlss/mocmunduongvat13.shtml

https://www.3zslitomysl.cz/admin/editor/kcfinder/upload/file/9540/thoatviben18.shtml

https://bdnr.sk/gfx/administration/js/ckeditor/kcfinder/upload/file/1988/thoatviben6.shtml

https://kimhanh.com.vn/kcfinder/upload/files/urlss/mocmunduongvat9.shtml

https://simonova-zahrada.cz/ckeditor/kcfinder/upload/files/mocmunduongvat19.shtml

https://lavender-farm.ro/app/webroot/js/kcfinder/upload/files/trez/hoinach8.shtml

https://simonova-zahrada.cz/ckeditor/kcfinder/upload/files/viemtuyentienliet19.shtml

https://www.jusufind.com/assets/plugins/kcfinder/upload/files/viemtuyentienliet20.shtml

https://gorre-paysage.fr/ckeditor/kcfinder/upload/files/viemtuyentienliet10.shtml

https://bdnr.sk/gfx/administration/js/ckeditor/kcfinder/upload/file/1988/hoinach6.shtml

https://alzinda.fr/ckeditor/kcfinder/upload/files/thoatviben12.shtml

https://sinbad.sy/admin/kcfinder/upload/files/StandUpGel/mocmunduongvat14.shtml