Langue

català

中文

English

suomi

français

Deutsch

magyar

Recherche

Blogues

Cách đi vào giấc ngủ ngon mà mọi người cần biết

Date de publication 09/03/24 08:53

Một giấc ngủ ngon có thể xua tan cảm thấy mệt mỏi, giảm căng thẳng thẳng sau một ngày dài làm việc & đào tạo. Trái lại, mất ngủ, ngủ không sâu giấc sẽ khiến các bạn càng thêm cảm thấy mệt mỏi, giảm hữu hiệu công việc & cuộc sống, đặc biệt là gây hại cho sức khoẻ trong trường hợp diễn ra trong lâu ngày. Trong trường hợp bạn đang mắc phải trạng thái này, hãy thử ứng dụng những cách đi vào giấc ngủ nhanh phần tiếp theo.

Căn nguyên gây mất ngủ

Am hiểu được căn nguyên mất ngủ mới có thể nâng cao hữu hiệu trạng thái này. Bình thường, mất ngủ gây do những tác nhân sau:

Tia nắng xanh phát ra từ thiết bị điện tử

Giấc ngủ được điều khiển bằng một loại nội tiết tố là melatonin, tương đối mẫn cảm với tia nắng xanh. Loại tia nắng này gián tiếp ảnh hưởng đến quá trình sản xuất melatonin. Chính vì, nhóm người có lối sinh hoạt sử dụng điện thoại sáng dạ, máy vi tính vào buổi tối thường mất ngủ.

Bên cạnh đó, những phương tiện truyền thông, mạng xã hội khiến bạn căng thẳng, do đó gây mất ngủ. Chính vì, xem phim, đọc báo, lướt web trước khi ngủ là điều không được khuyến khích.

Ngủ sai lệch giấc

Mỗi người sẽ có một đồng hồ sinh học riêng, trong đó gồm những việc đi ngủ trong một khung giờ nhất thiết. Tuy nhiên, trong trường hợp qua thời gian này mà bạn chưa đi ngủ thì bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ & ban sáng sau thời điểm thức dậy có thể bị xây xẩm mặt mày.

Uống cafe vào buổi chiều

Caffeine trong cafe giúp các bạn có một tâm trạng sáng suốt để tập trung đào tạo, làm việc. Tuy nhiên, bạn chỉ nên sử dụng thức uống này vào ban sáng hay buổi trưa. Trong trường hợp sử dụng vào buổi chiều hay buổi tối, việc đó có thể khiến tâm trạng ham muốn, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Bên cạnh đó, việc sử dụng cafe rất nhiều cũng chưa có lợi cho sức khỏe cơ thể, bạn chỉ nên uống 1 ly hằng ngày.

Uống nước trước khi đi ngủ

Nước là thành phần cấp bách với cơ thể mỗi người, chính vì thế uống nước là điều cần thiết. Tuy nhiên, uống nước rất nhiều vào buổi tối là điều đừng nên, vì nó sẽ khiến bạn phải tiểu tiện đêm, làm gián đoạn giấc ngủ & khó vào lại giấc ngủ.

Phòng ngủ không thoải mái

Phòng ngủ là một trong các tác nhân quyết định đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Trong đó, giường ngủ quá cứng, chăn gối quá thô ráp, không được vệ sinh liên tục cũng có thể khiến bạn bứt rứt, khó đi vào giấc ngủ. Bên cạnh đó, nhiệt độ phòng quá lạnh hay quá nóng cũng khiến bạn không thoải mái, mất ngủ. Bên cạnh đó, tia nắng quá cao thì khiến cơ thể sản xuất không đủ melatonin khiến bạn mất ngủ.

Tâm trạng căng thẳng

Các bạn đang có tâm trạng căng thẳng hoặc có nhiều câu hỏi cần phải suy nghĩ thì sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn bình thường. Thay vào đó, trước khi đi ngủ bạn có thể nghe một bài nhạc nhẹ hoặc đọc sách để thoải mái tâm trạng.

Cách đi vào giấc ngủ nhanh

Một giấc ngủ kém chất lượng không chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, giảm hữu hiệu đào tạo & làm việc mà lại ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe cơ thể. Chính vì, bạn nên thử ứng dụng những cách đi vào giấc ngủ nhanh sau:

Không sử dụng những thiết bị điện tử

Tia nắng xanh từ những thiết bị điện tử khiến bộ não bị đẩy mạnh, gây sáng suốt, căng thẳng & khó đi vào giấc ngủ. Giải thích cho việc đó là do tia nắng xanh làm kìm hãm quá trình sản xuất melatonin, một loại nội tiết tố giúp tăng cảm giác buồn ngủ.

Bên cạnh đó, trong trường hợp trước khi đi ngủ mà bạn xem tivi hoặc chơi những trò chơi điện tử có thể khiến tâm trạng trở thành căng thẳng & đầu óc trở thành bận hơn. Chính vì, trước khi đi ngủ khoảng 1h bạn đừng nên sử dụng những thiết bị điện tử, tốt đặc biệt để xa vị trí ngủ vì bạn có thể có chiều hướng muốn kiểm tra những thông tin vào lúc nửa đêm, gây ảnh hưởng giấc ngủ.

đừng nên nhìn đồng hồ

Một số người có chiều hướng thức dậy vào buổi tối, đây là chuyện bình thường. Tuy nhiên, trong trường hợp bạn thường xem đồng hồ vào những lúc thức dậy thì không tốt chút nào. Việc đó có thể khiến bạn trở thành lo sợ về trạng thái mất ngủ của bản thân, dần dần tạo ra nên lối sinh hoạt xấu cho cơ thể. Chính vì, bạn hoàn toàn đừng nên đặt đồng hồ trong phòng ngủ để giảm thiểu ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Giảm thiểu ăn trước khi đi ngủ

Một số tài liệu khoa học đã cho thấy, việc ăn uống trước khi đi ngủ ảnh hưởng tới giấc ngủ. Chính vì, bạn nên ngủ sau thời điểm ăn chí ít 4 tiếng để món ăn được tiêu hoá tốt hơn hết & không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Tránh ngủ ngày hay ngủ nâng quá nửa tiếng

Việc mất ngủ, mất ngủ vào buổi tối sẽ gây nên trạng thái bạn ngủ nhiều vào ban ngày, rồi lặp lại việc mất ngủ vào buổi tối. Để làm giảm trạng thái này, tuy nhiên vẫn giữ được sáng suốt để đào tạo & làm việc thì bạn nên ngủ nâng với thời gian từ 15 - nửa tiếng. Hoàn toàn không ngủ đắt hơn thời gian này bạn nhé.

Rèn luyện thể dục thể thao hằng ngày

Rèn luyện thể dục thể thao không chỉ giúp cơ thể bền bỉ, săn chắc mà lại giúp tình thần thoải mái, thoải mái, giảm căng thẳng. Chính vì, bạn nên dành nửa tiếng hằng ngày để rèn luyện những bài tập thể dục thể thao phù hợp với cơ địa của bạn thân. Bên cạnh đó, việc đó còn có lợi cho giấc ngủ của bạn, bởi những hoạt động thể chất giúp căng cường sản xuất nội tiết tố hạnh phúc serotonin, giúp đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

Mất ngủ, mất ngủ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, thiếu Calo, giảm hữu hiệu đào tạo & làm việc. Trong trường hợp trạng thái này diễn ra liên tục, thì bạn nên cẩn thận vì nó có thể ảnh hưởng đến những cơ quan khác trong cơ thể như tim mạch, bộ não. Vì thể, bạn nên ứng dụng những cách đi vào giấc ngủ nhanh trên để nâng cao trạng thái này.

Tuy nhiên, trong trường hợp những cách trên không đem lại hữu hiệu hoặc đem lại hữu hiệu không khá nhiều thì bạn nên đến những trung tâm y tế chất lượng cao để được khám bệnh. Ngày nay, bạn có thể đến những chi nhánh phòng khám 11 Thái Hà, các bác sĩ chuyên khoa, bác sĩ đầu ngành tại đây sẽ trực tiếp khám bệnh, đưa ra cách điều trị hữu hiệu cho tình huống bạn đang mắc phải.

http://phongkhamdakhoa11.atspace.cc/2022/07/23/bang-gia-pha-thai-bang-thuoc-bao-nhieu-tien/

https://phathaithaiha.org/hut-thai-bao-nhieu-tien-10232.html

http://teams.irsdeaf.net/Lists/Promotion%20%20Training/DispForm.aspx?ID=10048

https://securitiesregulationmonitor.com/Lists/Contacts/DispForm.aspx?ID=12181

http://buildolution.com/UserProfile/tabid/131/userId/389880/Default.aspx

http://chaobacsii.atspace.co.uk/pha-thai-bang-thuoc-bao-nhieu-tien/

http://www.worldchampmambo.com/UserProfile/tabid/42/userId/372421/Default.aspx

http://suckhoe24gio.website2.me/tin-tuc-suc-khoe/gia-pha-thai-bang-thuoc

http://suckhoeyte.divivu.com/Tin-tuc/1124198/5907/Pha-thai-gia-bao-nhieu-tien.html

http://phongkhamdakhoa11.atspace.cc/2022/05/25/dia-chi-pha-thai-an-toan-o-ha-noi/

https://ohiocare.co.uk/backend/web/kcfinder/upload/files/taict/lietduong7.shtml

https://suckhoeyte.site123.me/blog/bang-gia-kham-phu-khoa-o-ha-noi